Pescoço: Inclinar a cabeça para o lado, puxando-a com uma das mãos. Manter o outro braço esticado e com a mão estendida
Ombro: Puxar com uma das mãos o cotovelo até sentir alongar a região posterior do ombro.
Punhos I: Manter um dos braços estendidos. Dobrar o punho para baixo com o auxilio da outra mão. Repetir o mesmo com o outro punho.
Punhos II: Flexionar o polegar, segurá-lo com os dedos e realizar um movimento de desvio para baixo.
Rotação de punhos: Com os braços retos e para os lados, girar lentamente as mãos em círculos, movimentando os punhos.
Músculos do pescoço: Inclinar a cabeça para a esquerda, para a direita, para a frente e para trás. Manter cada posição por alguns segundos.
Relaxar ombros: Com os braços soltos e com as mãos apontadas para baixo, movimentar os ombros para frente e para trás.
Flexão de dedos: Com a mão estendida, dedos juntos e palmas voltadas para baixo, forçar os dedos contra a palma da outra mão. Repetir na outra mão.
